Психолог Павлова: Сон под шум дождя может улучшить память
Фото: mos.ru
Засыпание под шум дождя способствует снижению частоты внезапных пробуждений и положительно влияет на консолидацию памяти. Об этом Агентству городских новостей «Москва» сообщила медицинский психолог Центра ментального здоровья София Павлова.
Специалист пояснила, что по своему спектру звук дождя близок к «розовому» или «белому» шуму. Равномерный поток частот эффективно маскирует резкие посторонние раздражители и создает стабильный акустический фон. Это монотонное «полотно» снижает активность навязчивых мыслей и стимулирует выработку альфа- и тета-ритмов головного мозга, которые отвечают за состояние покоя и переход к засыпанию.
«Исследования показывают, что воспроизведение "розового" шума в ночное время способно увеличивать долю глубокого сна (N3), сокращать микропробуждения и улучшать консолидацию памяти у некоторых групп людей», — сказала София Павлова.
При этом психолог подчеркнула, что данный эффект индивидуален. У определенной категории людей звуки непогоды могут вызывать чувство тревоги, поэтому выбор такого метода релаксации зависит исключительно от личных предпочтений.
По словам эксперта, схожего терапевтического результата можно добиться и при прослушивании качественных аудиозаписей с шумом дождя или грозы, поскольку человеческий мозг реагирует непосредственно на физические характеристики звука — регулярность, спектр частот и отсутствие резких перепадов.
«Однако есть факторы, которые меняют восприятие: визуальный и контекстуальный компонент (вид дождя из окна, ощущение тепла и безопасности) усиливает эффект природного звука, поэтому аудиозапись без контекста иногда действует слабее», — добавила София Павлова.
София Павлова также добавила, что при использовании аудиозаписей важно следить за их качеством и выставлять умеренный уровень громкости. Наличие посторонних цифровых артефактов, помех или слишком громкий звук не принесут пользы и способны привести к нарушению процесса сна.
