Врач Дубровина: Сон в жару ухудшает память и снижает способность к обучению

Жаркая погода и духота могут ухудшать качество сна, что негативно сказывается на памяти и способности усваивать новую информацию. Об этом Агентству городских новостей «Москва» рассказала кандидат медицинских наук, доцент кафедры гигиены Института профилактической медицины Российского национального исследовательского медицинского университета имени Пирогова Екатерина Дубровина.

По словам специалиста, если в спальне слишком жарко или влажно, организму становится сложнее отдавать тепло. Из-за этого человек дольше засыпает, поскольку мозг позднее получает сигнал о подготовке ко сну. Кроме того, сон становится более поверхностным, увеличивается число ночных пробуждений, сокращается продолжительность глубокого сна, который необходим для физического восстановления, а также может уменьшаться фаза быстрого сна (REM), отвечающая за эмоциональную устойчивость, усвоение новой информации и закрепление воспоминаний. 

«Из-за этого даже после продолжительного сна (6,5–9 часов) в постели человек может проснуться с ощущением, что не выспался», — сказала Екатерина Дубровина.

По ее словам, в жаркую погоду обезвоживание нередко вызывает сухость во рту и ночные судороги, что дополнительно ухудшает качество сна. Если проблемы со сном возникают только в период сильной жары и исчезают после снижения температуры воздуха, то в большинстве случаев специальное обследование не требуется.

«Тревожные сигналы, когда следует обратиться к терапевту или сомнологу: бессонница возникает не менее трех раз в неделю и мешает дневной жизни; присутствует постоянное чувство сильной сонливости днем, несмотря на достаточное время в постели; нарушения сна сопровождаются выраженной тревогой, подавленным настроением или потерей интереса к привычной жизни; проблемы со сном сохраняются более трех месяцев, даже когда жара прошла», — добавила Екатерина Дубровина.