Самую большую библиотеку когнитивных упражнений для старшего поколения создали в столице

В проекте «Московское долголетие» обновили программу, направленную на сохранение когнитивных способностей и психоэмоционального здоровья участников. В нее включили новые тренажеры для развития памяти, внимания и мышления, а также обновленные курсы, которые помогают снижать стресс и управлять эмоциями. Об этом сообщила заместитель мэра Москвы по вопросам социального развития Анастасия Ракова.

Она отметила, что Москва продолжает развивать направления, связанные с активным долголетием и заботой о здоровье старшего поколения. По словам Анастасии Раковой, важно не только увеличивать продолжительность жизни москвичей, но и сохранять ее качество, поэтому когнитивные функции, как и физическая форма, требуют регулярных тренировок.

Совместная программа с Федеральным медико-биологическим агентством (ФМБА России) работает в центрах московского долголетия уже более года. За это время ее участниками стали свыше 60 тысяч москвичей. Сейчас возможности программы значительно расширили — количество специализированных тренажеров увеличили втрое. Теперь это крупнейшая в мире библиотека заданий для развития основных когнитивных навыков. 

«Для поддержки психоэмоционального здоровья внедрен многоступенчатый подход, который помогает выстраивать индивидуальный маршрут занятий и достигать более устойчивых результатов. Более чем у 90% участников уже отмечено улучшение памяти, внимания и скорости мышления. У 80,5% зафиксировано снижение уровня стресса», — рассказала Анастасия Ракова.

Программа включает два основных направления. Первое — обновленный курс «Тренировки для мозга», который помогает развивать память, внимание и скорость мышления. Занятия проходят на цифровой платформе BrainApps.

Количество тренажеров в рамках курса увеличилось более чем втрое — с 30 до 100. В отличие от многих онлайн-сервисов с отдельными упражнениями, здесь создана комплексная система развития когнитивных функций. Перед началом обучения каждый участник проходит диагностику, разработанную специалистами ФМБА России. На основе полученных результатов формируется персональная программа тренировок.

В новую версию курса вошли 42 тренажера для развития внимания, 31 — для тренировки памяти и 27 — для развития мышления. Среди новых упражнений — задания на поиск изменений, развитие пространственного мышления, работу с последовательностями, сравнение объектов и выполнение многоэтапных задач. Участники также могут следить за изменениями своих показателей на протяжении всего курса.

Второе направление программы — курс «Эмоциональный баланс», созданный для снижения уровня стресса и формирования навыков управления эмоциями. Он включает 10 занятий продолжительностью 45 минут. Во время курса участники осваивают техники саморегуляции, учатся снижать тревожность, улучшать качество сна и поддерживать эмоциональное состояние.

Занятия проходят с использованием нейрогарнитуры. Устройство в режиме реального времени анализирует биоэлектрическую активность мозга и на основе полученных данных автоматически подбирает индивидуальный сценарий тренировки. После завершения основного этапа участники могут пройти еще семь занятий через месяц для закрепления результата.

Руководитель Федерального медико-биологического агентства Вероника Скворцова отметила, что улучшение показателей памяти и внимания у большинства участников показывает эффективность тренировок когнитивных функций. По ее словам, расширение специализированных курсов в центрах московского долголетия, основанных на цифровых разработках эталонного Центра когнитивного и психоэмоционального здоровья ФМБА России, позволит внедрять современные технологии для укрепления когнитивного и ментального здоровья. 

«Агентство продолжает развивать это направление, обеспечивая центры московского долголетия новыми разработками для сохранения здоровья и обеспечения активного долголетия участников», — отметила Вероника Скворцова.

Кроме того, специально для женщин разработали программу «Красота и здоровье». Она рассчитана на 10 занятий по 40 минут и учитывает особенности женского эмоционального и физического состояния. Участницы учатся справляться со стрессом, поддерживать хорошее самочувствие, снимать мышечное напряжение и формировать привычку заботиться о себе.

Оценка показателей до и после прохождения занятий показала, что более чем у 90% участников улучшились память, внимание и скорость мыслительных процессов. У 80,5% зафиксировали снижение уровня стресса. Также мужчины и женщины отмечают улучшение качества сна и общего самочувствия.

Такие занятия во всех центрах московского долголетия проводят сотрудники, которые прошли специальную подготовку в Федеральном центре мозга и нейротехнологий ФМБА России. Это позволяет сохранять единый научно обоснованный подход к проведению программы.

Присоединиться к проекту «Московское долголетие» можно онлайн на портале mos.ru, оставив заявку на сайте after55.moscow, лично в любом из более чем 140 центров московского долголетия, а также в офисе «Мои документы».